trening dla 14

[...] i triceps po 10 serii niedziela barki i biceps po 10 serii i musze powiedziec ze no cwicze 2,5 roku , ważyłem przed - 72 kg, na łapie 30cm terazmam 96 na łapiue 43,2 a po treningu 44 ;) ale uwaga !ja mam jakieś takie nagłe przykopy masy:) tak z 2-3 razy na rok idzie mi przez góra 1 miesiąc tak naprawde wyraźnie!dlaczego to mówie , otóż jakieś [...]

[...] istotnej części również wprowadziłem istotne korekty. Całkowicie zrezygnowałem z aerobów - wiem na redukcji brzmi niemal jak herezja :)) W zamian niemal wyłąćznie inensywny trening interwałowy (ok 15 minut - i o krok od zawału) oraz raz w tygodniu TABATA - absolutnie odradzam jeżeli nie mamy w pobliżu respiratora i wiaderka. Do tego trening [...]

dzieki Saida, tak zrobię dieta: DNT 1800 bwt 135/180/60 DT 1900 bwt 135/205/60 8.09 DT tydzien 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy (15kgx10)20x10 23x10 25x5/5 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 3x10x 8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w [...]

[...] dystansami - mówił Marek Tronina. W czasie comiesięcznych imprez, do września, fundacja propagować będzie opracowany przez byłego maratończyka Jerzego Skarżyńskiego trening, który przygotuje biegacza od "zera do bohatera". Pomoc obiecał także legitymujący się w Polsce najlepszym wynikiem w maratonie, Antoni Niemczak, który 28 [...]

[...] no niestety. Ograniczenie węgli nie jest koniecznością w kwestii odchudzania, na aspekt odżywiania należy patrzeć szerzej, w holistycznym ujęciu. Trzeba po prostu zrewidować treningi jak i sposób odżywiania, bo to co napisałeś nic, ale to kompletnie nic nam nie mówi. Dla kogoś zdrowe odżywianie może oznaczać odtłuszczanie diety , eliminacja [...]

[...] możesz dodać po serii do 3,4,8 ćwiczenia. Jeśli jesteś średnio zaawansowanym wypróbuj ten program wykonują po 3 serie poszczególnych ćwiczeń. Po miesiącu systematycznego treningu dodaj po serii do 1,2,5,6,7,9. A po następnych 30 dniach dodaj następną serie do 3,4,8 i 10. Poniżej przedstawiam inny wariant dla kulturysty, który pracuje bardzo [...]

[...] Ashihara Karate - Klub Ashihara Karate i Ju Jitsu w Darłowie - Centrum Sportowe ,, HERKULES ,, w Darłowie http://www.silownia.darlowo.info PROGRAM SEMINARIUM : - trening Ashihara Karate , Thai - Kick - Boxing , Grappling , Ju Jitsu - egzaminy na stopnie szkoleniowe - Ashihara Karate , Ju Jitsu - PZJJ SZKOLENIE PROWADZĄ : - Dariusz [...]

Marta ja tez jestem ciekawa, czy na fotach bedzie cos widac ;-) A jeszcze mam pytanie do treningu: 2B. Uginanie nóg na piłce To ma by obiema nogami na raz, jak na tym filmiku? U Mis chyba widzialam wersje z jedna noga %-) http://www.youtube.com/watch?v=7KWfj4FnRS0&feature=player_detailpage Mis no dziwnie z tymi spacerami @@-) %-) A o zjezdzie nic [...]

niestety nie robiłem tego treningu, podjąłem dla mnie ciężką decyzję że odpuszczę ten wieczorny trening ze względu na te bóle mięśniowe które uniemożliwiały mi swobodne poruszanie się aa co dopiero ćwiczenie..8-) Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-01-10 14:56:10

[...] klocilem 5-ciezko, jakos w lokciach to czuje. ale najwazniejsze ze klatka porozciagana praktycznie powtorka z ostatniego tyg, dodane po 2kg i poszlo. za tydzien ostatni taki trening wiec bd atak w koncu na 91kg/4. Choc jak na razie moje nastawienie psychiczne nie pozwala mi na wycisniecie tej 'drobnostki' - bede nad tym pracowal. bylo by to dla [...]

ominalem trening piatkowy, tak moja wina...ale nie bylo sensu wracac, to skutkowalo by jeszcze szybszym przetrenowaniem, ktore i tak jest nieuniknione. 1.WL: rozgrzewka i 47kg/6 61kg/5 71kg/5 71kg/5 91kg/3 91kg/3 95kg/3 99kg/3+4 z pomoca 2.wyciskanie hantli na skosie(75stopni) 5x20kg/10 3.unoszenie ramion z hantlami na boki stojac 4x12kg/8 1-w 3s [...]

[...] w dolnej fazie i głowa ponad drążek). Jest to dla mnie sukces bo niedawno ledwo podciągałem się 2 razy. Trening dzisiaj zayebisty. Żeby każdy taki był to miazga :-)) Przed treningiem poleciał napalm with vitargo, pompa i skupienie mega. Trening Unoszenie na boki 4s Wyciskanie sztangi siedząc 4s Cuban press bez wycisku 3s Pompki na poręczach 4s [...]

[...] 40kg x5 45kg x5 50kg x5 55kg x5 -(poprzednio nie robiłem) 5. Rozciąganie: przenoszenie gryfu za plecy w siadzie rwaniowym: 10kg x10 x3serie KOMENTARZ: W końcu zrobiłem trening w całości od początku do końca i nawet potreningowy od razu zjadłem. Rwanie: ostatnie 2 serie ciężko, problemy zaczęły się od nieudanego 2giego powt. w 4 serii. 1. W [...]

[...] drobiowy z kasza orkiszowa 15:30 Banan, jablko 18:00 Gulasz drobiowy z ziemniakami i salatka z ogorka 20:00 Banan i borowki z jogurtem naturalnym Trenowac moge od pon do pt w domu mam rower stacjonarny oraz laweczke ze sztanga oraz hantlami. Zalozylam wstepnie: Pon-sr-pt trening interwalowy Wt-czw trening silowy Co o tym sadzicie?

[...] I posilek: ok.12 2 bulki z jajkiem szklanka mleka ok.200ml W-50 B-26 T-16 Obiad: ok.14.30 torebka ryzu kanapki ze 100 gramami sera zoltego W-100 B-30 T-25 Trening Posilek potreningowy- zaraz po treningu : 50 gram Carbo, szklanka mleka Obiad II: ok. 17.30-18.00 pol torebki ryzu 100 gram filetu z kurczaka szklanka mleka W-50 B-30 T-13 Kolacja: [...]

Hmmm jak na 5 lat to wyniki zdecydowanie słaabe....Dbaj przede wszystkim o DIETE! bez diety i najlepszy trening jest do dupy, pamiętaj o tym ten trening klaty, który podałeś ma za dużo serii...Wykonuj na klate 12-14 serii tygodniowo, nie więcej, bo to oznacza przetrenowanie, a przetrenowanie=brak efektów. Zrób sobie jakąś dwutygodniową rpzerwe od [...]

Jeżeli to dzisiejszy trening to przypominam, że dziś mamy wolne nie dla tego, że jest weekend tylko Wielki Czwartek

ja też 5h spałam i trening miałam o 7:30 ale czego się nie robi dla ciągów buty-zgadza się bardzo dobra rzecz używasz ich także przy WL? buty mam w sumie od jakiś 3tygodni, teraz również wyciskam w nich,bo mam na treningu siady i ławę razem

[...] białka, 22 g tłuszczu, 17 g węgli. Posiłek IV: - smażony łosoś ze szpinakiem na oliwie z oliwek. Razem ok. 300 kcal: 22 g białka, 23 g tłuszczu, węgli brak. Posiłek V (przedtreningowy): - pierś z kurczaka (na oliwie z oliwek) z brązowym ryżem. Razem ok. 420 kcal: 30 g białka, 14 g tłuszczu, 68 g węglowodanów. Posiłek VI (potreningowy): - rostbef [...]

Aniu to ta "słynna" kawa kuloodporna z masłem i olejem kokosowym. Nie odczuwam jakiegoś turbo pobudzenia, ale jako że idę na trening zazwyczaj na 7 i nie chce robić zupelnie na czczo ale też nie chce jeść śniadania bo raz, że za wczesnie dla mnie a dwa później szybko zjem całą miskę i będe glodna. Nie mam tu jakiejś niezwykłej teorii, tak po [...]